super serie

[...] oraz 3x15 na maksa ? Bo według jednych 5x5 jest treningiem ciężkim a 3x15 lekkim, chociaż po takich przysiadach np 5x160kg jest ok a po zrobieniu 15x120 idzie zejść pod tą sztangą ? Np robiąc 5x5 robię super serie z przysiadami i wyciskaniem na ławce poziomej, ale jak mam plan 3x15 to jedno ćwiczenie bo ciężko jest ogarniać dwa jednocześnie.

Tomek na tą chwilę poza standardowym dyskomfortem w brzuchu bardzo dobrze. Fizycznie wręcz super. Kalorii coraz więcej, a w związku z tym power coraz większy. Obecnie jestem w trakcie 4go tygodnia planu i dopiero teraz robi się ciężko. Z głowy ciężary z ostatnich treningów (serie główne) Wyciskanie leżąc - 100kg x 5p Martwy ciąg - 155kg x 5p [...]

[...] i oglądałem filmy. Podciąganie poszło spoko , następnym trening będzie z obciążeniem , na wiosło też coś dodam, zresztą czuje że wszędzie mogę zwiększyć kg xD Trening super poszedł. Widzę największy plus na redukcji to taki że mniej MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 [...]

[...] x3 3a. Prostowanie nachwytem 15x7 x 4 3b. Spider curl sztangą 4x15 15x30kg x4+ Waga 91,5kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł bardzo dobrze! Spodobały mi się super serie, pierwszy trening to obciążenie trochę na czuja, ale i tak uważam za udane pompowanie. Na razie łokcie nie bolą, czyli jest dobrze xD MC - inne DT - 275 g B / 400 [...]

[...] mimo ze brzuch wydaje się być większy, no nie wiem, może tak ma być, skoro kg lecą to chyba fat też, wątpie żebym tracił mięcho chociaż jestem wyrąbany po treningu to jakoś super pompy nie czuję :// może to przez suple, nic nie boli i w ogóle ale serducho wali jak dzikie. Ogólnie twarz jakby mi zmalała, to zauważyłem odrazu więc coś tam działa [...]

16.01.2019r. Baaaardzo nie chciało mi się iść na trening, ale poszłam, z początku bez energii, ale potem bomba :-D DT - Tydzień 8 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg 15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ [...]

[...] go złożyć bo stukam głową w futryne Wznosy hantli bok 12/12/12 3.5kg (x2hantle) Uginanie hantli podchwytem 12/12/12 x5 (2x hantla) ( tak jak ze sztangą) + Brzuch super serie 3 obwody Crunch frog (spięcia) 25/30/30 spięcia do ugiętych kolan 25/30/30 Łokcie kolana (spięcia) 25/30/25 15.01.2019 Steper skośny 40 min 16.01.2019 [...]

Jednak coś tam zrobiłem dzisiaj: 5 super serii pierwszego zestawu (ucięło mi drugą serię) i 4 super serie drugiego zestawu. Wszystko na takim samym obciążeniu. https://youtu.be/Vqo_HBDwf2o Może zrobię jeszcze przysiady.

[...] rano (bo po posiłku próbowałem drzemać przez 30 minut) ale dosyć wcześnie: 1a. WL 48/58kg x10p 63kg/4x10p 1b. Przyciąganie w siadzie 78kgx10p 83kg/5x10p dodałem jedną super serię bo słabo było widać plecy - niestety powtórka też za bardzo się udała :-?https://youtu.be/oYiJrfMgh6Y Potem zrobię barki i brzuch - poranna sesja mnie [...]

[...] * Wycisk hantlami skos Góra, 3x12-10 18/20/22x10 styk 12dobicie *pompki porecze na klate 3s 8/7/7 * Wycisk siedzac na maszynie 2x15-25(do palenia) 40/50 Lapy super serie (ss) 1 *uginanie gryf prosty stojac 3x10-12 5/10/11.25 *pompki porecze na tric 3x10-12 2.*uginanie stojac hantle supinacja 3x10 9/12/14 * pompki odwrocone na tric [...]

07/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]

[...] bananem, ananasem, mandarynkami, wheyem i czekoladą 2000kcal 130/55/250 Samopoczucie na razie beznadziejne, czekam kiedy ta burza hormonów przejdzie. Doszły jeszcze problemy z trawieniem także super kombo! Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/01/2019 00:42:51 jak na w sumie niskie kalorie to masz strasznie dużo siły. Robi wrażenie.

W trening A masz zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń tam trzeba by było je troszkę ograniczyć, a dodatkowo można by było je połączyć w super serie co zaoszczędzi trochę czasu na treningu.

[...] pietruszką i marchewką, brokułami, ogórkiem kiszonym, jabłko 3. Twaróg z ryżem, bananem, ananasem, mandarynkami, wheyem i czekoladą 2000kcal 130/55/250 Samopoczucie na razie beznadziejne, czekam kiedy ta burza hormonów przejdzie. Doszły jeszcze problemy z trawieniem także super kombo! Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/01/2019 00:42:51

[...] z racji faktu, że w 4/5 treningach jest albo przysiad albo martwy. Nie chce dodatkowo przeciążać odcinka lędźwiowego ale mimo to uważam, że ćwiczenia wiosłujące są super uzupełnieniem do podciągania jak chodzi o rozwój pleców oraz pomagają osiągać lepsze rezultaty w martwym. Starałem się aby w każdym dniu w ktorym nie ma martwego było [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

21/12/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 elegancja - francja, co prawda druga seria z 95kg mnie przygniotła tak, że ostatnie powtórzenie ledwie dźwignęłam w górę }:-( pupa tak mnie bolała aż miło :-) Ładnie - chociaż wysoka ławka nie ułatwia sprawy. czyli mam szukać niższej [...]

21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]

[...] drazka wyciagu do brzucha 4x 12 10 8 6 martwy ciag 3x8 Piątek biceps i triceps francuz 3serie 12 10 10 biceps hantlami 4 serie 12 10 10 6 dipy 4x10 młotkowanie siedzac 4x10 super seria z wyciagu na tric + bic sztanga łamana 4x10 Czesso ćwiczenia zmieniam , lub ich kolejnosc albo ilośc serii lub robie bez bez progresji. Ale ostatnio naszła mnie [...]

[...] stepie 3 x20p. Bułgary i zbieranie grzybków po 3 serie i 20p na nogę. RDL na Smithie - obciążenie 20kg plus sztanga, 5 x 15p. Maszyny na klatkę (pierwszy raz na nich siedziałam)- i to było super bo mogłam się skupić na piersiowych, na koniec barki w opadzie. I zeszło 1,5 godz, ale miałam fun. /SFD/2018/12/26/28bb456d215741f2ac27cfd3d0b9207c.jpg